健康に気をつかうだけで人生が豊かになる
新型コロナウイルスの影響で健康への感心は高まっている
新型コロナウイルスの影響で健康への感心は高まっています。健康というものは、単に、身体の健康だけを指すものではありません。それプラス、心の健康を含めることができてこそ、本当の健康と言えるものです。身体の健康を維持するためには、適度な運動をすることが良いです。また、栄養バランスの整った食事や、適度な睡眠時間、たばこを吸わない、アルコールを飲みすぎない、歯を磨く、定期的に健康診断を受ける、予防接種を受けるなどをするとよいでしょう。
コロナウイルスで気持ちが病んでいる人も多いです。心の健康を維持するためには、笑うことです。他には、仕事などで忙しくても、リラックスする時間・趣味の時間・自分のやりたいことをする時間を設け、心の緊張を適度にほぐすことが大事です。人間の心というものは尊大なものである一方、一度不安に取りつかれると、抜け出せずに、恐怖に支配され、何も手をつけられなくなるということもあります。自分に悩みが有るときは、身近な人に、相談するということが良いです。話すだけでもスッキリします。それが心の健康を維持することにつながります。
健康とは周りは関係なくて自分の気持ち次第
健康というものは、精神、身体になんの異常もないということではないと思います。どこかに疾患があっても、精神的になにかを抱えていても、自分の中で、その状態に満足しているという状況が健康だと思います。足を骨折していても、デスクワークに支障がなければ健康と言えるかもしれませんし、太っていてもそれがかわいさになって好かれている人にとっては健康と言えるのかもしれません。しかし、サッカー選手なら足を骨折していれば、不健康です。太っていることが凄くコンプレックスならばそれは不健康です。なので、健康とは人それぞれなのです。世間的な健康を追い求めるのではなく、自分自分の願う健康というものを大事にすることで、健康になることが出来るのではないでしょうか。自分の健康を人の価値観に合わせることが、様々な不健康を生み出すのであれば、自分の価値観の中で健康という感覚をよく考え、そのための努力をしていく。それが健康について考えるということだと思います。スマートフォンによる睡眠不足や視力の低下は生活習慣が原因
現代では、スマートフォンなどの携帯機器の普及によって睡眠不足や視力の低下が目立っています。これらの対策としてはまず、生活習慣の見直しがとても重要になってきます。今では、スマートフォンの無い生活は考えられないものとなりつつあり、まずはそれらの適切な使用と向き合っていきましょう。・寝る前の2時間前には、携帯の使用を控える
・長時間連続の使用は避ける
・近い距離での使用や姿勢に気を付ける
どれも睡眠不足の原因や視力低下につながります。多くの人は頭ではわかっているけれど、実際に行動に移すことができない。そういう人は他の趣味ややる事がない状態である事が多いと思います。とりあえず散歩してみたり、外にでかけたり、何かしらの行動を起こしてみてください。そうする事で習慣は少しずつ変わります。
”習慣というのは９５％定着しており、残りの５％分で人間は変わっていける”というほど習慣は大切なものです。皆さんもこれを機に習慣を見直してみてはどうですか。
葛根湯は風邪のひきはじめに効果的で寒気がする時に飲む
夏の時期に咳の風邪や感染症が流行しています。とは言っても、仕事や学校があるため外出しなくてはいけない現実もあり、そんな時は病気にかからない健康的な体作りが大切と思わされます。そんな時におすすめなのが葛根湯で、ドリンクタイプ、顆粒タイプの2つがあります。元々は漢方薬として愛されていましたが、ドラッグストアでも購入することができます。
葛根湯は風邪のひきはじめに効果的で、寒気がする時に飲むといいです。冷え性にも効果があり、血流を改善するために飲む人もいるほど。
風邪のひきはじめは、寒く感じたり、透明の鼻水が出ていつもと違う症状があると気づきます。ひきはじめに対策をするだけで違うのが風邪。長引かせないためにも、薬と併用して葛根湯を飲んで早めに寝る、これが大切です。
葛根湯は風邪薬と併用することもできるので、栄養ドリンクのように合わせて飲むこともできるため、体力勝負の風邪のひきはじめに気合を入れるために飲むこともできます。
腸に必要な栄養素を知っていますか？
「腸に必要な栄養素」を知っていますか？①糖質
生命活動のエネルギー。米やパンなどの炭水化物や、甘いお菓子などに多く含まれます。そのため、ダイエットには不向きと思われがちですが、実はなければないで基礎代謝が落ちてしまう＝やせづらい原因になります。
②脂質
糖質と同じく、生命活動のエネルギー。１グラム当たり９カロリーもありますが、私たちの６０兆個の細胞膜は脂質でできているため、それなりに必要。
③無機質
体の構成成分であり、代謝を円滑にする作用があります。ダイエットには欠かせません。消化に必要不可欠な酵素も、ここに含まれます。
④ビタミン
代謝を円滑にします。無機質と同じくダイエットには欠かせません。
ただ、ほとんどの人に足りていません。食事ではなく、サプリメントからの摂取に頼ろうとする人が多いのが気になります。
⑤たんぱく質
体の構成成分・エネルギーとなり、特に筋肉に関係します
「たんぱく質＝肉類」と考えがちですが、実はローカロリーの植物性のたんぱく質も多くあります。
⑥水
食べ物は、水で分解されるものがほとんどで、水がないと体の代謝がうまくいかず、太ってしまいます。
ちなみにここでいう「水」とは、「水分」ではなく「水」そのもののこと。お茶やビールではダメですよ。
⑦食物繊維
実は第６の栄養素といわれるほど、現在重要なポジションにあります。けっして食べ物のカスではないのです。
食物繊維がないと、腸内細菌が育たない＝お通じもよくなりません。そうなると体の基礎代謝や体温もあがらず、なかなかやせられなくなってしまいます。
ただ、腸の状態が悪く炎症がおきている場合は、食物繊維を食べすぎると逆効果になります。腸もみである程度腸の状態をよくしてからとりましょう。
漢方薬は個人の体質も含めて患者さんに対して投薬する考え方
西洋医学の処方薬と比べ、漢方薬は体に優しいというイメージがあります。眠気をおこす副作用がない物も多い為、眠気を誘発すると支障をきたすお仕事をお持ちの方にも愛用者が多いです。西洋医学では症状や病気に対して投薬するのに対して、漢方薬は個人の体質も含めて患者さんに対して投薬する考え方です。これも体に優しいというイメージがある要因です。
しかし、漢方薬の主材料は生薬。そして、生薬の成分は西洋医学で処方されている薬と共通しているものが多いのはあまり知られていません。体に優しいからと言い長期間常用的に内服されていて違う体調不良を招くことがあります。
生薬の成分によっては投薬禁忌の疾患があります。医師から処方される場合は既往症は勿論のこと、常用薬を市販・処方薬を問わずきちんと申告しましょう。その上で飲み合わせをチェックして貰い使いましょう。
最近は規制緩和もあり、ドラッグストアでも比較的手軽に漢方薬が入手出来るようになりました。この場合も箱の側面や薬と一緒に注意事項を記載した添付書類があります。その中に禁忌事項も記載があるので必ずチェックするようにしましょう。
消化をサポートする食物酵素
食物酵素（食物に含まれる酵素）は、その食物そのものを消化します。たとえば、青いバナナはかたくて、甘みもありません。これをしばらく置いておくと、そこに含まれる酵素が自分を分解し始め、やわらかく、甘くなり、ベタベタになり、ドロドロになってきます。私たちはこのことを熟すといいますが、バナナに含まれる食物酵素が自分を消化しているわけです。酵素なしの食事では、食べたものの分解はすべて体のつくり出す酵素に依存しなければなりません。一方、酵素が豊富な食物を食べると、本格的な消化活動が始まる前に、その食べ物自身がもっている酵素によって事前消化が進みます。すると、体は食物酵素が事前消化しきれなかった物質を分解するだけの酵素をつくればすみます。膵臓は消化酵素づくりの重労働から解放され、体内の多くの栄養素も節約できます。
余分な消化酵素づくりがなくなると、体内のビタミン・ミネラル、アミノ酸、エネルギーなどは、他の酵素づくり、タンパク質合成、組織の維持や修復、治癒のために回されます。つまり、食物酵素を壊さず、自然の法則にしたがって食べれば、どんどん健康レベルが改善するということです。
肉や魚、野菜や果物など、自然のままの食物は食物酵素が豊富です。ところがこれらの酵素は熱を加えて料理することによって、すべて壊れます。摂氏４８度で酵素の破壊は始まるのです。加熱ばかりでなく、化学肥料や農薬の使用、添加物の使用、精製、貯蔵、フリージングなどでも酵素は破壊されます。
自然界のなかで、食物に含まれる酵素を壊して食べているのは、人間とペットだけ。野性の世界では肉食動物も草食動物も、手に入る自然の産物を生のまま食べています。そして彼らは、太り過ぎることも、生活習慣病で苦しむこともありません。
食物酵素豊富な食生活を心がけることで消化酵素の無駄づかいを防ぎつつ、食べものに含まれるタンパク質・糖質・脂質がしっかり消化分解され、ビタミン・ミネラル、その他植物成分とともにきちんと吸収されることを考えるのが、酵素ダイエットです。すべての栄養素が体内で効率よく有効利用されるようになれば、体内の酵素もマキシマムの状態で働いてくれる
ようになります。その結果、脂肪は効率よく落ちていってくれますし、健康的なナイスボディをつねにキープすることができるようになるのです。
健康のために毎日1時間のウォーキングが大切
健康のために毎日1時間ウォーキングをすることは大切です。最初は1時間という時間がとても長く感じられると同時に、早く家に帰りたくてしかたなくなります。しかし、日がたつにつれてウォーキングがとても楽しくなってくることを実感できます。なぜならいつもは気づく事のなかった新しい発見ができるからです。例えばこんな所にこんな花や植物が咲いてたんだなぁとかこんな近道があったんだなぁなどという事です。そういう新しい発見が嬉しくて、いつの間にか気づいたら2時間歩いていたなんて事もあると思います。健康維持のためにもこれからも毎日続けていきましょう。
セルライトってどうやってケアするかご存知ですか？
脂肪の塊、セルライト。ダイエットを望む全女性の敵とも言えるでしょう。たとえ体型が普通～痩せ型であっても、セルライトがぼこぼこしている肌って美しくないですよね。出来れば失くしたい、でもそう消えてくれないのが悩みどころです。ではセルライトってどうやってケアするかご存知ですか？そのポイントは「つぶす・壊す」ことなんです。食事制限などをして痩せても、内側にある柔らかい脂肪や胸の脂肪などが減るばかりで、外側にくっついて固まったセルライトは容易には消えてくれません。そこで必要なのは、マッサージや機械による吸引などで、物理的にセルライトを壊してあげることが効果的なのです。具体的には、痩身エステのマッサージ、機械によるアプローチになりますが、それを一度受けてみると、プロがどのようにセルライトにアプローチしているのかがなんとなく体感で分かるので、自宅でもある程度のケアが出来るようになります。。セルライトにお悩みの方は是非一度体験だけでもエステを受けてみて、プロの技を見てみると、良い収穫が得られるかもしれませんよ。健康のためにウォーキングを続けよう
"私は妊娠した事をきっかけに健康のために毎日1時間ウォーキングをしましょう。と言ってもカンタンではなく、最初は1時間という時間がとても長く感じられ、早く家に帰りたくてしかたなくなるかもしれません。しかし、続けることが大切で、日がたつにつれてウォーキングがとても楽しくなってきます。なぜならいつもは気づく事のなかった新しい発見ができるからです。例えばこんな所にこんな花や植物が咲いてたんだなぁとかこんな近道があったんだなぁなどという事です。そういう新しい発見が嬉しくて、いつの間にか気づいたら2時間歩いていたなんて事もあるかもしれませんよ。
健康維持のためにも毎日続けるべき習慣のひとつではないでしょうか。
精進料理で食生活を見直そう！
精進料理では、基本的に目・鼻・頭のあるものは食べません。禅の修行僧のことを雲水と呼ぶのですが、雲水修行中はとくに厳しく、肉や魚を食べることは絶対にありません。雲水修行を終えると、食べるものはそれぞれの判断に任されるようになります。私は、魚は食べますが肉はほとんど食べません。大学で教鞭をとっている関係で、学食に肉料理しか置かれていない場合には食べることもありますが、基本的に野菜料理が中心ですね。
雲水の食事をご紹介しましょう。まず、朝は鶉粥と香菜（お新香）を少々。お粥にはゴマ塩をかけていただきます。これはゴマとお塩を一対一で合わせ、火で煎ったものをすってつくります。
お昼はご飯とお味噌汁、そして香菜少々。特別な日を除いておかずはありません。お寺によっては、ご飯に麦を混ぜています。昔は麦のほうが安かったからそうしていたのですが、麦はビタミンが多く含まれていますので、脚気になりにくいそうです。ですから、麦のほうが高くなった現代でも麦入りのご飯が出ます。
夜はお昼と同じものに、おかずが付きます。別菜といって、煮たがんもどきを４つに切って、それをふた切れ。つまり、ひとり半分です。または人参や大根を煮たものがふた切れというときもあります。そのくらいです。
このように、雲水が食べる量はとても少ないです。しかし、普段当たり前にお腹いっばいに食べていると、食べられないことがどれだけ大変かということに気付かなくなってしまいます。
このような食生活を続けていると、食べられることのありがたさを体をもって知ることができます。頭ではなく、体で感じる。これこそが何よりも大切なことなのです。
雲水生活は、自分がいいと思うまで続きます。１年の人もいれば、５年、１０年の人もい
ます。３か月もすると体が慣れてきて、ものすごくお腹がすいた感じが少しずつなくなります。そうすると、脚気や栄養失調は自然に治ってしまいます。素人の考えですが、３か月くらいすると体が慣れて、胃袋が小さくなるのではないでしょうか。それに、消化の悪いものは一切食べていませんので、お腹を壊すこともありません。
その食事をしばらく続けていくと、頭がすっきりと冴えてきます。よく、「お昼ごはんを食べると眠くなる」と言う人がいますが、それは満腹になるから眠くなるのであって、満腹になるまで食べなければ眠くなることはありません。しかも、気力が増して、粘り強くもなります。
雲水の修行は、今まで当たり前だったものを徹底的に取り除いてしまうものです。睡眠もそうです。はじめのうちは極度の緊張状態にありますので、１時間寝ただけで「寝坊しちゃったんじゃないか」と、とび起きたりします。そうすると、ゆっくり寝られることがいかにありがたいことか、わかってくるのです。
今まで当たり前だったことが全部取り除かれて、はじめて「ありがたい」ということに気が付くようになります。それを、体で感じられるようになるんです雲水の食事をそのまま一般の方へお勧めするわけにはいきませんが、食事をするときには満腹になるまで食べず、腹八分目にしてみてはいかがでしょうか。
それから、できるだけ野菜を食べましょう。肉類ばかり食べていると、考え方や行動が攻撃的になります。よく、プロレスラーやボクサーは試合前に肉を食べて、戦いの意欲を高めると言いますね。逆に、試合前に野菜料理を食べると攻撃心が薄れてしまうのです。
このことからもわかるように、野菜中心の食事を心掛けていると、心が穏やかになります。しかも、野菜中心の食事を続けていくと肌が抜けるように自くなって色つやもよくなりますし、体臭も少なくなってきます。
そう考えてみると、精進料理は女性にぴったりの食事ではないでしょうか。
お粥も、古くから仏教で「十徳」があるとされてきた食べ物です。お粥を食べると、良いことが１０個あると言われています。
一、「色」顔色、血色をよくする
二、「力」体力が湧く
三、「寿」寿命をのばす
四、「楽」食べすぎず、体を楽にさせてくれる
五、「詞清弁」頭が冴え、弁舌がさわやかになる
六、「宿食除」食べたものが残らず、胸やけしない
七、「風除」風邪をひかない
八、「飢消」空腹を癒す
九、「喝消」のどの渇きを癒す
十、「大小便調適」お通じをよくする
このように、たくさんの功徳がある鶉粥パワーを、ぜひとも生活に取り入れてみてくだ
さい。
添加物は避けるべきものの優先順位をつける
食品の偽造や安全を問題視したニュースを耳にすることが多くなったと思います。家庭の食卓＝家族の健康を預かる者としても、食品の安全はとても気になることです。
食の安全を意識し始めたころは、放射能汚染や、添加物、農薬を気にしすぎて何を食べていいか分かりませんでした。
神経質になりすぎて、家族で食べる食事も楽しく感じられず、食材を選ぶのも苦痛になってしまったことがあります。
母親が暗い表情で神経質になってしまい、家族の団欒の場所であるはずの食卓の空気が暗く重いものになってしまったことがありました。
笑顔が消えた食卓を見て、このままじゃいけない！と気が付きました。
まずは、笑顔で楽しいね、美味しいねと食卓を囲むことが一番大事だなぁと痛感したのです。
それからは、自分の中で最低ラインを決めることにしました。
「なるべく産地にこだわり、地元の新鮮な野菜を直売所などで買う」
最近は有機栽培や無農薬栽培している農家さんが増えてきていることを発見しました。
「添加物は避けるべきものの優先順位をつける。」
添加物の本もたくさん出ているので、これだけはNG。これは許せるかな…という感じで、口にするのをやめようと思うものをピックアップしました。
種類を絞り込むと、覚えられるので買い物で悩むことやストレスも減りました。
「なるべく信用のおけるお店で食材を購入する」
オーガニック食材を探してみると、普通のスーパーでも意外と見つかりますし、知らなかった小さな健康食品店を発見することもありました。
最低ラインを決めてしまうと、日々の食材探しも料理も心が軽くなり食事が楽しくなりました。
きちんと情報収集しながら、日常生活に取り入れやすいように考え方を柔軟にすることも必要だと学んだ時間でした。
胃カメラかバリウムか、選ぶならどっち？
通常は毎年一回、健康診断をすることになっています。人間ドックではなく、半日程度で済む健康診断でも好きな人は少ないでしょう。
特に何が一番嫌なのか、胃カメラと答える人も多いはずです。バリウムか胃カメラを選べるの場合、どちらを選択しますか？
バリウムは後が辛いと聞きますし、反面胃カメラはその時だけだし…
胃カメラという選択でも良いと思います。何度も何度もこみ上げてくる嗚咽と闘いながら…。
最近は鼻から入れる胃カメラがありますが、全ての人に適用されるわけではないみたいです。ひと昔前よりは細くなったので昔ほどではなくなりました。
対象年齢になられた方々、ぜひ胃カメラを飲んで見てください。
健康の基本は食事から。バランスよく食べることが最も大切
世の中の健康志向が高まっていますね。毎日のように健康食品やサプリメントのＣＭを目にするところから見ても、みなさん健康な毎日を過ごすことの大切さ、ありがたさを感じているんだなぁと思います。健康の基本は食事から。バランスよく食べることが最も大切です。それから、食べたものから効率よく栄養を吸収することも重要ですね。せっかく食べても、きちんと吸収されていなかったらもったいないです。
野菜を食べるとき、皮や茎を捨てていませんか？実はそういった捨ててしまいがちなところに栄養が豊富に含まれているそうです。野菜の皮は中の果肉を守っているため、栄養が豊富で丈夫なのだとか…。そんな風に聞いたこともあります。
大根やカブの皮はきんぴらになりますし、ブロッコリーの茎もスープに入れると食べられます。まったく役に立たなそうな野菜くずでも、じっくり煮込んでスープストックを作ることもできますよ。
栄養も摂れて、生ごみの減量化にもつながり一石二鳥です。野菜の下ごしらえをしたあと、ゴミ箱に捨てる前にちょっと意識してみてはどうでしょうか？
健康に関する情報も自分で探すことができる
インターネットで情報が簡単に手に入るようになり健康に関する情報も自分で探すことができるようになりました。
昔と比べて、情報が変わってきたこともあります。
○○の時は冷やすのが良いと言われてきていたことが
逆に温めた方が良い、と言われたり
○○の時はこういうものを食べた方が良いと言われてきていたことが
いや、実はそれは何の意味もなかったのです、と言うように。
情報が多く、簡単に手に入るからこそ
逆に自分で正しい知識を持って情報を選択しなければなりません。
ありきたりな話ですが、健康を維持するのに
高価なサプリメントや通い事をするよりかはまず
自分自身の基礎がちゃんとしていないといけないと思います。
食事、睡眠、運動、この三つがある程度健全に保たれていれば
特別なことをしなくても
少し健康に近づけるでしょう。
6時以降食べない！食事制限ダイエット
今回は効果があると話題のダイエット方法を紹介したいと思います！「6時以降食べない！食事制限ダイエット」です。いろいろな芸能人の方たちが実施しているダイエットで話題になりましt。やり方は簡単です。このダイエット方法で大事なことは夜18時以降は食べ物を食べないことです。食べる時間を毎日決め、よく噛んで食べます。18時以降は水とお茶なら飲んでもOKです！始めたばかりの頃はお腹が空いてしまうと思います。そんなときはリラックスさせるために、10分～30分くらい軽い運動やストレッチなどをすると良いと思います。また、食物繊維の多いものや噛みごたえのあるものだとお腹も満たされそうですね(^^)ですがやっぱりお腹が空いてしまう...。そんなときは寝る前に半身浴もオススメです。体を温めて上げることで、いい睡眠に入ることが出来るそうです。この方法も、今日食べた物や体重を記録しておくと楽しくダイエットが出来そうですね！
寝過ぎや寝だめは健康によくない
だんだんと寒くなってくると休日にお布団から出るのがいやになり
寝過ぎてしまったり
普段忙しくてあまり眠れてないし
寝だめしておこう。
と思ったことはありませんか？
実は寝過ぎや寝だめは健康によくないんです。
平日の睡眠不足や睡眠の質が悪いから
といって休日などに必要以上に多く眠ってしまうと
その日は寝つきが悪くなってしまったり
眠りが浅くなってしまったりしまいます。
その後の睡眠の質を悪化させてしまうことに繋がってしまうのです。
人のからだには
ホメオスタシス というものと 体内時計というものが備わっています。
ホメオスタシスとは、身体がある一定の状態を維持するようになっている機構の事で、
睡眠ではホメオスタシスの働きによって
必要以上に眠る必要がなくなっているのです。
体内時計は、とても大切なもので
狂っても簡単に元に戻る！と侮ってはいけません。
体内時計が狂うと、生活リズムまで狂ってしまう事もあります。
そこから不眠症などの睡眠障害やうつ病にまでなってしまうかもしれません。
それでも日頃の睡眠不足が…
という方は、お昼寝をおすすめします。
しかし15分～30分以内にしておく事が大切です
シャワーから入浴へ変えるだけで血流がスムーズになりプラス効果満載
体の疲れがなかなか取れない、肩こりがひどい、むくみやすい…こんなお悩みを抱えている方、もしかしてシャワーで済ませてしまっていませんか？面倒かもしれませんが、夜に入浴するようにすると、こういった悩みはかなり解消されてくると思います。
最初に挙げたような体の疲れや肩こり、むくみといった不調というのは、体の血流が滞っていることが原因となって起こることが多いのです。
シャワーでも、確かに体の汚れは落とせますし、時間もかからず浴室掃除も楽ちんですから、暖かい季節などは特にシャワーしか使わないという方も多いかと思います。
しかし、そこを頑張って湯船にお湯を張って10分でも浸かるようにすると、体が温まり、血流が良くなります。ポイントは、湯温をあまり熱くしないことです。ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、体の芯から温まりましょう。入浴剤などを入れると、リラックス効果も高まりますので、おすすめです。
お風呂で温まり高くなった体温が徐々に下がってきたところで就寝すると、良質の眠りが得られるとも言われています。
ぜひ、夜のぬるめの入浴、お試しください。
夏バテや熱中症予防に効果のある食材で夏を乗り切ろう
最近熱中症でなくなる人の数が増えてきています。こんなに蒸し暑ければ、食欲も低下し夏バテになりつつある人が多いと思いますがそんな方に必須の食材のご案内ですそれがこれです。①きゅうり②枝豆これには夏バテ予防になる食材だと言われています。疲労回復には鶏の胸肉これはもも肉を買うより値段も安く財布にも優しい食材です。そして疲労回復に最適初k材の１つ玉ねぎこれは何の料理のも使える万能食材です。
熱い中健康には運動が１番と言う人もいますが、こんなに猛暑が続き、体育館など締め切った場所でするとだ数位症状になり危険にいなる事も・・・と考えれるならば冷房使わないのは体に毒疲れが抜けないのも事実です。
なんで私達が一番手軽に出来この夏の対応策として活用的なのは食事管理。管理とまではいきませんがどれかを用いて食事を用意するのは対して難しい事ではありません。ましては玉ねぎは何使用してでも万能ですから。身近に気軽に始めれることから地道にやって行く事が健康に関しては一番いいのかなーと思いました。
食べ物が簡単に手に入る時代だから食生活を見直す必要がある
「最近、身体が何となく重い」や「疲れがとれない」と感じる時は、食生活を見直すのがいちばん解決に近いと思っています。昨今はコンビニエンスストアに行けば、早朝でも深夜でも食べたい物が手に入ります。また仕事や勉強での疲れがあると、空腹を感じやすくなり、つい食べ物を手に取り、想定外に食べてしまうことも多くなります。それが、身体に負担をかける1つの理由だと私は思います。身体にとって重要なことは栄養補給であり、多量に食べることではないのです。
以前の私も食べることが大好きで常に手元にお菓子を持ち歩き、何か行動が一段落する度に口にしていました。それがある日突然、自分が大して空腹でないことに気がついたのです。「本当にお腹が空いているのか？」「今本当に食べたい気分なのか？」と自分に冷静に問いかけると、よくわからない気持ちになったのです。それ以来、お菓子を口にする前に、まずは飲み物で喉を潤し、「今は空腹？」と自分に尋ねるようにしています。
究極は、お腹が鳴るくらいまで空腹でいていいのではないか？という考えに行き着いて、今はそれを実行しています。そして、食べる量も、食事中に「まだ食べたいか？ここで止めておこうか？」などと自分に尋ねるようにしています。そうしているうちに、身体が何を食べたいか、私に教えてくれるようになりました。
そのおかげで今ではお腹周りもすっきり、顔の大人ニキビもなくなり、健やかになったと実感しています。
小さな目標から計画して健康を維持したりダイエットを成功させる
人は何かを成し遂げようと目標を立てるとき、得てして大きな目標を立てがちです。
たとえば、ダイエットをしようするとき、「体重を１０キロ減らす」という目標を立てたり、それまで運動という運動はしていないのに、いきなり「毎朝必ず３０分ジョギングする」と決めたりします。
張り切ってダイエットを始めても、家族がケーキを買ってきてくれたら「今回くらいはいいか」と食べてしまったり、夜更かしをした日の翌朝には「今日はジョギング中止。もうちょっと寝よう」と、怠け心がついつい出てきてしまいます。
そして、「１０キロ痩せようと思っていたのに、ケーキを食べたら体重が増えてしまった。だからダイエットはもうやめよう」とか、「ジョギングを１回さぼったら、３０分走るのが億劫になってしまった。天気が悪い日にはできないし、他の運動を探そう」というふうに、なし崩し的にダイエットから遠ざかってしまいます。
大きな目標を立てると、このような「オール・オア・ナッシング」の発想になりやすいのです。大きな目標にばかり目がいってしまうので、 コツコツとした日々の積み重ねを喜
ぶ余裕がなくなってしまいます。
喜びがないため、ちょっとさばっただけで「もうダメだ」という気持ちになってしまい、ダイエットに失敗してしまうのです。
禅では、「よし、悟ってやろう」と意気込んで修行に臨んでも、悟りの境地にはたどり着くことはできません。そうではなく、無心になって目の前のことを一つひとつ淡々とこなしていくことで、気がついたら悟りの境地に達することができていると言われています。これが、「無心帰大道」という禅語です。
「１０キロ痩せる」という大目標はひとまず忘れて、「食事は腹八分目にする」とか、「毎
朝、少しの散歩の時間を取る」など、小さな目標を立ててみてください。そして、その小さな目標に焦点を当てて、日々を過ごすのです。
それでも三日坊主で終わってしまう人は、ご褒美を取り入れてみてはいかがでしょう。「毎日３０分歩く」という小さな目標を１か月クリアすることができたら、ご褒美として小さな買い物を楽しむ。行きたかった場所に行く。映画館で好きな映画を観る。そんな楽しみが竹で言えば節の役割を果たし、気持ちが折れるのを防いでくれます。
そしてある日、気が付いたら理想の体重になっていた。
そのほうが、過激なダイエットをするよりも健康的ですし、リバウンドもなく、継続しやすいと思います。
健康は流行りに左右されて良い・悪い真逆の意見が出る
コーヒーや緑茶は飲めば飲むほど長生きするという話題がテレビ等でも紹介されました。しかし、最近コーヒーの飲みすぎは膀胱がんになるリスクが高くなるとか。
健康に関する情報は真逆の意見が出ることが多々あります。
牛乳は身体にいいと言われていますが、数年前に牛乳は身体に悪いという情報が流れました。
何故、間逆のことが言われるのか。
何事も食べすぎ、飲みすぎはよくないということなのでしょうか。
さて、いろいろな健康法が毎年紹介され、特集された本なども出版されます。
本屋さんへ行けば、今何が流行っているのか分かります。
数年前に流行った塩麹。ブームの頃は麹が手に入らなくなったり、価格が高かったりしましたが、今はいつでも購入できます。
何事も流行りすぎは良くないということなのでしょうか。
見落としがちな口の中の健康チェックを受けよう
人は誰しも 健康にいたい為に 様々な事を生活の中に取り入れて工夫している方は多いと思います。健康の為に歩いています。サプリメント飲んでいます。これを毎日欠かさず食べています。など。しかし余り知られていないと思います。 しかし健康にはとても大切な事があります。それは「口」です。口と言いましても 色々ありますが 口の中の健康チェックを受けて下さい。虫歯を馬鹿にすると命取りに成りますし、 口臭は内蔵の病が隠れている場合が多いです。歯肉炎や歯周病など 口の病が見えない内蔵病を防ぐ又 早期発見に繋がります。お口の健康チェックをしてからの運動やサプリメント、食べ物だと思います。 口の健康チェックを受けている方が余りにも少ないし知られていない事です。見えないサインを見逃さない為にも歯の定期検診や口臭検診が必要です。正しい知識で健康に気をつけてあなたの大切な命、大切方の為にも理想は、3カ月に一度検診を受けて 健康で長生きしたいものです。インターネットで病気や健康に関する知識を検索
誰もが、いつでもどこでもインターネットで検索できる時代になりました。医者に対する不信感を拭うために、自分に今苦しんでいる状態は病名を調べたり、症状はどのように体に支障を来すのかなどを、事前に調べています。それによって医者の診断はどうなのかを、得た知識によって、判断します。もちろん医者には逆らいません。処方された薬も色々なサイトによって調べることが可能です。特に副作用などが気になります。病気の基礎知識これは、健康に関する知識と同じです。多くの方々が前述したことをしている筈です。とくに病気が長く患ったり、するとどうしても、自分を納得させる詳細をしりたくなります。ピルブックが以前爆発的なヒットとなりました。その当時はもうインターネットもADＳＬになっていて、ネットカフェまでありました。その時から病気を理解して、納得のしたうえで、治療を受けるのが当然のようになっていったと思っています。病識を得た
患者は病気に強いとはずです。どのように自分の病気の経過が分かっているのですから。
インターネットと健康に関する知識は、比例して栄えています。
食品選びで体に必要な栄養を補給することは大事
健康の基本となるのは毎日の食事ですが、健康に良い食品にはどんなものがあるのでしょうか。この頃は、食事で足りない栄養素は健康食品やサプリメントで補えばいいと思っている人もいますが、食品選びで体に必要な栄養を補給することは大事です。海草は、栄養成分や食物繊維を多く含む優れた食品ですが、食卓に登場する機会が減少しているといいます。ひじきは鉄分が豊富で便秘の特効薬ともいわれています。カリウムやビタミンが豊富で高血圧を防ぐのが昆布です。健康のため、美容のために、食事メニューに海草を活用しましょう。健康効果があると言われている食品の一つに、キノコがあります。食物繊維やビタミンが多く、血中コレステロールを調節する機能が期待できます。血圧が高めと言われている人は積極的にキノコ類を摂るように心がけましょう。魚や貝類も健康のためにどんどん摂りたい食品です。うなぎの肝にはがんの予防効果があり、また、うなぎ自体にもビタミンＡが多いと言われています。健康増進のためには、マグロに含まれるＤＨＡを摂取することがおすすめだといいます。しじみにはたんぱく質やミネラル、ビタミン類が含まれており、完璧なたんぱく質をもっています。しじみは鉄分も多いので、貧血にならないために有用です。健康に効果があるという食品をまんべんなく摂取することで、体質改善効果が得られます。健康はいきなりではなく少しの運動などを意識する
一言に健康と言っても、様々な種類があります。病気を改善するために健康になる。ダイエットにために健康的な生活を送る。今から体を悪くしないために健康に気を使う。など様々です。健康とは、日々の積み重ねで築かれていくものであり、今日明日でどうにもなるものではありません。それを頭において健康についての知識を勉強していきましょう。健康に関する情報は様々なものがあります。しかしほぼ全ての情報の中にあるのが、運動をするということです。いくら食品に気を使っても本質的に「健康」とはいえません。まずは運動する習慣をつけることが第一なのです。人間というのはすぐ楽に走ってしまいがちです。ジムやスポーツクラブに入るのが面倒くさい、毎日走るのはしんどい、等で運動する機会を避けてしまいます。しかしそんなことよりも通学通勤を早歩きにする、階段を使うなど、少しの運動の積み重ねを大切にしましょう。歩くだけでもかなりの運動になります。少しの運動から、体を健康的にしていきましょう。栄養補助食品は医薬品ではありません！
栄養補助食品で、日々の食生活だけでは十分な栄養が得られないという場合不足しがちな栄養素を補給します。その形は普通の食品とはまったく違うものですが、栄養補助食品は食品として販売されているようです。いろいろな形がある栄養補助食品は、錠剤、顆粒、ドリンクなど、薬に外観だけの点でいえば似ているかもしれません。錠剤タイプの栄養補助食品が多いことから薬と混同されがちですが、栄養補助食品は医薬品ではありません。定義は意外と曖昧ですが、販売は健康をキープしたり向上したりするのにプラスになるものとしてされているようです。食品として法律上では分類されていますが、食品とは違うものだと一般的には考えられています。自然界に錠剤型の食べ物はありませんから、栄養補助食品が食品として認識されないのはごく当たり前のことといえるでしょう。日本で保健機能食品制度が、設けられたのが1991年です。保健機能を表示できるようになった栄養補助食品も、国の制定した一定の規格を満たすことによって存在しています。保健機能食品と呼ばれています。業界団体が設定した認定マークなどもあります。多くは錠剤型である栄養補助食品は気軽に摂取できるものですが、食品と大差ないといっても過剰摂取によって体調不良に陥ることがあります。錠剤か、顆粒か、成分はどんなものがいいか、栄養補助食品を摂取する場合には慎重に選択することが大切です。健康的な生活を送れば自然と健康的な身体、理想の体型に近づく
現代では、有酸素運動や筋トレなどの昔からあるダイエット法のほかに、ダンス、ヨガや、機械を装着するだけのEMS、食事を抜くプチ断食や一食置き換えダイエットなど、幅広い分野に及ぶダイエット法があります。私自身も様々なダイエットを行ったり、エステへ行ったりしてきましたが、
それらの経験から、ダイエットにおいて一番大切なことは
栄養バランスのとれた食事と、血流を良くするための適度な運動、
マッサージを行うことだということがわかりました。
要するに、健康的な生活を送れば自然と健康的な身体、理想の体型に近づくということなのです。
さまざまなダイエット法をいろいろと検証し、自分に最も合うダイエット法を
模索することももちろん大切です。
ですが、ダイエットに適した身体づくり、基礎代謝を上げたり、体の柔軟性を上げたり、
食生活に気を遣ったり。そういうことがダイエット、理想の体を手に入れるための近道なのではないでしょうか。
無理に食事を減らしたり、過度に運動をするのではなく、ただ普通に健康的な生活を送るだけでダイエットになり、健康な身体も手に入る。
目先のダイエットも大切ですが、長期的な視野で見たダイエットも
考えてみる必要があるかと思います。
健康診断を受けるたびに健康について考えさせられる
１年に１回の健康診断を受けるたびに自分の健康について考えます。生活がすごく不規則で、正直結果に自信もなく、飲み会も断れなかったりして、最近は睡眠不足を補うために栄養ドリンクを大量摂取したり、タバコの量もどうしても増えてしまいました。そのせいか、内科に通うことも多くなってたので絶対に悪い部分があると腹をくくっていきました。結果は問題はありませんでした。しかし、焦るたびに今のままでよいのか？と不安になります。特に肥満などを継続させていることで将来的に大きな病気にならないか？不安でいっぱいになります。特に食生活には気を遣う必要があります。は野菜中心で夜は特にカロリーを抑えたもの、サプリメント等の摂取もおすすめですが、健康を意識した生活を心掛けるようにしています。食生活にも人一倍気を遣うようにしています。将来的な健康維持を考えるのなら、やはり今から常日頃の実践が大事だと考えています。心配なので、来年も再来年も健康診断はしっかり受けたいと思います。健康について考える時とその予防方法
健康について考える時は下記のような点です。・階段を登る時に以前に比べて息切れをするのが早くなった時。
・急なめまいや立ちくらみをした時。
・いらいらする事が以前より多いと感じた時。
年齢とともに徐々に身体機能などに変化が生じてくるのは当然としても、
できる限り若々しく居続けたいと思います。
その為、予防の為に下記の取り組みを始めました。
・食事を規則正しく摂る。
・ビタミン配合のサプリメントを定期的に摂る。
・睡眠時間を確保出来るように早めに寝て、やるべきことはなるべく朝やる。
・休日は自然のある環境に出かけるようにする。
健康は日々の取り組みの中で出来上がっていくものだと思うので、
短期的に何かをすればとか楽な方法では健康維持が期待できないと思われます。
よって、日々の習慣で負荷のない範囲で取り入れられるものは何かと考えた時に
上記のような方法が思いつき、実行しています。
その結果、以前に比べてめまいなども減り、朝も快適に目覚められるので
仕事にもいい影響が出ています。
この効果を今後も実感できるように継続していきたいと思います。
健康な状態の人間は健康を意識しないので注意
健康を考える時と言うのは、やはり自分のそれが脅かされるような体験をした時だと思います。言わせて頂ければ、「健康な人間は健康を意識しない」と言うのが真理であり、事実です。
ですから自分や身近な人間がいざそう言う状況に陥った場合こそ、強く健康を意識します。
家族が深刻な病気にかかると、自分も気をつけないとああなる、だとか、年齢も30を過ぎて若い頃のような無茶をすると体の調子に異変を感じるだとか。
そうなって初めて人間は健康と言う物を意識し、気を遣いたくなるものです。
特に加齢により、若い頃できた事ができなくなっている、というのは自覚すると当然解決したくなる事でしょう。
しかし、加齢のよる衰えと言うのは解消する事が不可能な為、これからはどんどん悪くなるばかりです。
意識して進行を抑え、なるべく長く現状を維持できるように努めるしかありません。
若い頃から節制に励むと言う事はほとんどありませんから、早く気づけば早く気づくほど、健康の維持は有利になってきます。
公開日2016年1月7日カテゴリー未分類健康な状態の人間は健康を意識しないので注意 にコメントを残す"健康な状態の人間は健康を意識しないので注意" を編集する
健康への近道は自分の身体を知ること
毎日の生活をする上で、健康管理はとても重要なことです。日々の業務に追われて休みも取れていない方や、病院にいっていない方は多くいると思います。健康管理をする上で一番大事なのは、自分のからだを知ることです。まだ若いからこれくらいの無理は大丈夫。なんて何の根拠もない自信で病の発覚が遅れるなんてこともなくはありません。病は突然訪れるものです。毎日の生活の中で一番重要なのは健康な体です。健康でなくては仕事もプライベートも上手くいきません。自分は大丈夫なんて過信は絶対よくありません。
病は突然訪れるものです。自分の体を知り、日頃から管理するのはとても重要です。自分の体を知る上で年一回の健康診断も大事なことです。自分ではわからないことを専門的な機関で診てもらい対処とアドバイスをもらえる。なかなか病院に行けない方にはとても活用できる場面です。日々の生活から健康はきっても切れないものなので意識して生活したいものです。
公開日2016年1月7日カテゴリー未分類健康への近道は自分の身体を知ること にコメントを残す"健康への近道は自分の身体を知ること" を編集する
健康のために毎日おすすめすることは全力のラジオ体操
健康のために毎日おすすめすることは、毎朝の全力ラジオ体操です。もう全力でやるんです。ものすごく気持ちいいです。一時期、ラジオ体操流行りましたよね。毎日スポーツジムに通うとかいうのは、あんまり継続できる自信がないですが、家にいて短時間でできるので、ラジオ体操は続く可能性が高いと思います。はじめのころは意外と運動量も多いので結構きついでしょう。慣れてきてラジオ体操だけでは物足りなくなってきて、最近はＴＲＦのダンササイズＤＶＤを見ながらなんてことも。基礎練習も丁寧に収録してあるのでダンスの経験が全くない人でもやりやすいです。これも最初は10分くらいから始めて徐々にダンスを覚えていくと30分くらいはあっという間です。始めたころは鏡に映る自分の踊る姿は、ただジタバタしてるようにしか見えませんでしたが、最近は足を上げる角度とかも意識できるようになってきて、まあダンスに見えるようになっていきます。ポイントは上達していくのが嬉しくて毎日続けることができます。体を動かすと気力も充実してくる気がします。気力の充実も健康に大切だと思います。
健康でいる為に大切な事、それは食事です！
健康でいる為に大切な事、それは食事です。私達の生活の中で切り離す事の出来ない食事。その食事も好きなものだけを食べていてはご存知だと思いますが健康な身体が作れるとはいえません。炭水化物、糖質、ミネラル、などバランスよく摂取する事が大切です。洋食、イタリアン、中華など様々なジャンルの食事がありますが1番身体にいいのは和食です。なるべく添加物のものは避け、お味噌汁も鰹節からお出しをとったりお米を玄米にしたり旬の野菜、魚をたっぷり食べる。そういった昔ながらのお食事が最も身体に良いとされています。実際食生活を和食に変えただけで患っていた病気も治ると言われています。また女性はダイエットをされている方も多いかと思われますが和食にすることでより痩せやすい身体になりさらにリバウンドもしにくいと言われています。健康な身体作りはまずは食生活から意識することが大切です。いくら、健康の為にと運動をしていてもジャンクフードや甘いケーキなどを摂取している食生活を送っていると何の意味もありません。食生活を9割、運動を1割の意識で食生活を見直すと健康な身体になっていきます。
まて旬なものは身体も喜ぶと言われているのでその季節にあった食材を上手く食事に取り入れて美味しく頂くとなおよいでしょう。
ジャンクフードは訳すとプラスチックとも言われているそうで身体も老けていくそうです。美味しい、手軽なのはわかりますがストレスを溜めない程度に食べるようにし、基本的な食事を和食にするのが健康な身体へと繋がっていきます。
健康は特に弱っているときに感じる
健康を特に考える時は人それぞれですが、自分も含め両親や兄弟や主人が風邪を引いたときや弱っているときに感じるでしょう。もっと栄養を摂って、適度な運動をしたり、外から帰ってきたらきちんと手洗いうがいをするなどしていれば病気にならなくて済んだかもしれないと思うからです。もちろん、毎日完璧に栄養を摂って、運動も毎日してというのは簡単にはできないことだと思います。しかし、出来る限りのことをすることによって、健康を維持することは可能だと思います。また、身近に病気で苦労している人を見ると色々な薬を飲まなくてはならなかったり、食事に制限があったりと、健康でいられることって幸せなことなんだなと改めて思い知らされます。今健康でいる人、病気で苦労してる人関係なくもっと健康に関して意識して毎日生活すると、日が経つにつれてもっと良い方向に進んでいけると思います。健康であるために自分にできることは、なるべく栄養のあるものをバランスよく作って、出来る時には外へ出る事だと思って実行します。年齢の増加で仕事や遊びで疲れた後の回復力が弱くなっていく
10代、20代はちょっと無理しても、美味しいものを食べて寝ると、次の日には元気になり、体調も回復し、あまり健康には気を使っていませんでした。でも30代からは、仕事や遊びで疲れた後の回復力が弱くなってきたような気がします。
健康で元気でいられるというのは、すごく大切な事だと、つくづく実感しています。
最近では、ついつい本やインターネットで「健康」に関する情報を探すようになりました。
とても疲れた時、一番回復力が早かったのは「豚肉」料理だと思います。
疲労回復にはビタミンＢが一番良いということですが、豚肉はビタミンＢの宝庫だということです。それを知らずに食べて、次の日は体が軽く、寝ても取れなかった疲れが取れたのにはびっくりしました。
近くの病院の待合室は、診察を待つ患者で一杯で、１時間以上待つのが常になっています。体調が悪い時に待つのは、かなり体力を消耗し、とてもしんどいことです。
そうならないために、健康な体を維持しようと、いろいろ調べることも大切です。
健康に年齢は関係ないのでいつでも注意が必要
先日、会社の３０代前半の男性が、くも膜下出血で突然倒れたそうです。直前に今までに経験したことがない頭痛がした為、横になったらしいのですが、
ひどくなる一方なので救急車を呼んだらしいです。
そしてすぐ入院、緊急手術です。
知っている男性だけに、聞いた時はええっと思いました。
お酒もタバコもたしなまないし、スポーツもしていたので何故って感じでした。
何かしらきっかけはあったと思うのですが、本人にも見当がつかなかったらしいです。
若くてもそう言う病気は突然襲ってくる、そう思った時自分は大丈夫か？と感じました。
最近テレビでは健康に関する番組がどこかのチャンネルで毎日の様に放送されてて、自分はよく見る方です。
どの病気を見ていても、今の自分の生活は発症する項目に多く当てはまります。
それでも男性が倒れるまでは「まあいつか死ぬんだから」なんて受け流していましたが、
いざ身近な人がその様な病気で倒れたと聞くと、いきなり自分の健康について考え出したりします。
意外と味の濃い物を好んで食べてたり、甘い物も一気に沢山食べるとか、食生活では思い当たる事が満載です。
その上適度な運動なんて、好き好んではしません。
これを期に自分の身体を本格的に見つめ直した方がいいかもと思ったりしてます。
健康を維持するためには筋肉を付けることが大切
健康を維持するためには、筋肉を付けることが大切であると思っています。そのためには、普段のジョギングだけではなくて、トレーニングジムに通うことも大切かと思うようになっているのです。そう思うようになったのは、ジョギングをしていて、足が痛いとおもうことがあったためでした。そしてその足が痛い原因は、足の股関節が痛くなったために、足が痛いと思っていたのでした。
そしてその大きな原因としては、足に負担をかけて走っていることがわかったのです。そのため、癖のある走りをしていたことから、筋肉がバランスよく鍛えられていないために、股関節に衝撃がかなりかかっていることがわかったのです。
そのため、その股関節の痛みを取るためにも、筋肉を鍛えることが大切と思っています。そしてそのことは、自分の足でいつまでも歩くことができるようにするためにも、とても大切なことだと思っていますので、鍛えたいと考えています。
健康とは心も体も健やかな事
健康って、最近話題ですし、よく耳にしたり目にしたりしますが、説明するとしたら・・で、気になって調べた事があります。心も体も健やかな事ってあったような気がします。健康って体だけ元気な事とかって思ってしまいがち。心も体も健やかな人どれくらいいるんだろうと考えました。
健康のために、運動をします。とか
健康のために水を毎日２?飲みましょう。ということは体身を主体に考えています。
運動バリバリしてるのに、「病む」「落ち込む」「ブルーになる」とかよく口にしたり、そのような状態になっている人もたくさんいると思います。でもその人は運動して元気だから
健康！！と胸をって言えるでしょうか？そんな事こんな事思ってたら日本語って難しいと思う
。真の健康とは「適度な運動、自分にあった睡眠、笑う、食べる、遊ぶ」という、当たり前のことですがそれが継続させるのは実はとても難しいのです。どれか１つでも達成していけば健康への近道となるでしょう。
熱中症対策｜低血圧気味の人は特に要注意
夏に向かって汗ばむ陽気になりはじめた頃から、そろそろ気にかけたいのが熱中症対策です。毎年たくさん救急車で運ばれたりするケースがニュースで流れています。それほど気を付けていても起こってしまうのです。普段は塩分控えめを心がけている人も、この時期はむしろ、塩分不足を心配したほうがよいかもしれません。
普段から低血圧気味の人は特に要注意です。体がバテてきたなと思ったら、すぐに塩からいものを食べるようにしましょう。すると、血のめぐりがよくなるのか、徐々に元気が戻ってくる気がするのです。
夏場であれば、毎朝の梅干し茶は欠かせません。熱々のほうじ茶に梅干し１粒を落とし、箸で梅干しを砕いて食べるのですが、お茶で体が温まるのと、梅干しの塩分とクエン酸とで疲労回復と、一石二鳥です。
外遊びから帰ってきた子どもたちにも、まずは梅干し。慣れてくると、体が自然と欲するようになります。
水分補給は気をつけていても、塩分のことは忘れがちです。これからますます暑くなってきますので、自分に合ったやり方で塩分を上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。
人とのふれあうジョギングやウォーキングは健康を維持する
現代社会は不規則な勤務が当たり前で、身体的には重労働だったりして、腰を痛めることも多いということ、また夜勤などであれば血圧が上がるリスクもあります。会社の健康診断で高血圧と指摘された事は１回はあるのではないでしょうか？それほど健康は身近な存在でもあります。
自分の健康を維持する為にジョギングをしたりスーパー銭湯を利用したり、会社帰りや公休日を利用して健康に良いウォーキングを取り入れましょう。
ジョギングも最初はゆっくりで、片道で１キロくらいの距離から慣らしていきましょう。
また、ジョギングをしていると時折ですが近所の人や友人にも出会うことがあるので、その時は世間話を楽しんでからジョギングすることになります。ウォーキングについても同じことが言えます。
人とのふれあいもあるジョギングやウォーキングは健康を維持する為に効果的です。
夜中でもスナック菓子を食べていました。
間食をなくす事で胃の負担も少なくなり睡眠も効率的にとれます。
そして、スーパー銭湯は美容と健康に良い炭酸泉風呂を利用しましょう。
炭酸泉はドイツでは心臓の湯と言われている事もあり効果は絶大です。
ウォーキングは姿勢に気をつけて歩く
長い間、腰痛で苦しんできました。整体やカイロプラクティックに通ったり、針もしました。しかし、治療後は楽になるものの、翌日には重たくなり、すぐに痛みが出るの繰り返しでした。そんな時あるブログで、「慢性の腰痛を改善させるのに、一日十五分のウォーキングが良い」という記事を見ました。スポーツや運動は、今運動をしていると意識してすることで体にもいい影響が出るようで、仕事中にどれだけ歩いても体を動かしているという面では同じでも運動をしている事とは異なるそうです。毎日は無理でも出来る時にはウォーキングをするようになりました。姿勢の事も言われていたので、その点も注意しながら歩くようになってなんだか体の調子がよくなった気がします。
その歩き方は
・肘を張るようにして体に沿って両腕を肩まで上げていく
・おなかと背筋が伸びていることを確認
・腕を下げて姿勢をキープ
・両手を振って歩きます
気に入ったのは「十五分」というところで、これなら面倒くさがり屋の私でも続けられるのではないかと思いました。三十分、一時間の運動なら、痛みの恐怖感もあり、やらなかったと思います。
すぐに痛みが収まるようなことはなかったですが、ひと月を超えた辺りから変化が現れ出し、三ヶ月くらいでかなり楽になってきました。今でも、たまに重く感じる日もありますが、大事になるようなことはなくなりました。
たった十五分なので、慢性腰痛の方は試して見る価値があると思います。そして一番変わったのは、外に出るようになりました。休みの日や、時間がある時はどちらかと言えばインドアな生活でしたが、プールに行って泳いだりするようになりました。
運動やスポーツをすることで、健康面だけでなく充実した生活を送れるようになったのは意識が変わったからなのだと思います。単純に体を動かす事で、体調が良くなるという事だけでなく精神的にも健やかになりました。
質のミネラルを摂る事で体中の隅々まで自動点検してくれる
当然あるようで、当然のことがありがたいのが健康、と言えるでしょう。月日が経てば、どんなにしっかりした機械でも無理が出るように
健康に自信がある人でも、管理が必要なのが健康、と言えるでしょう。
最近は良質なミネラルを摂ることと、体内温度を上げることに気を使っています。
良質なミネラルは、体内の細胞を本来の働きをするようにバランスを取る役目をしてくれるそうです。
ストレスを避けられない現代の生活の中では、理由の分からない症状が多く、病院に行っても特に病名が無かったりするような自分にしか分からない苦しみに悩まされる方も多いのではないでしょうか。体内水分が70％以上の身体に良質のミネラルを摂る事で、体中の隅々まで自動点検してくれるという感じでしょうか。私自身の経験では、いつも頭が左右に揺れるようなめまいや耳鳴りがあるのですが、少し良くなった感じがします。排便も、ミネラルを摂るのと摂らないのでは大きく差があります。排便が楽になります。
健康を守るのは、小さな習慣だと思います。
さて、あなたはどんな習慣を持っていますか？