筋トレのイメージが今と昔では違う

この１〜2年で筋トレの一般的な先入観が少しづつ変わってきている傾向があると思われる。ひと昔までは筋トレ＝ナルシストのようなイメージがあったが、昨今の芸能界を始め、youtubeなどの媒体により、セレブや海外、芸能人も自己の健康管理という面で行うようになってから一般のイメージも少しづつナルシスト→健康という風に変わってきた。しかし、日本の筋トレイメージは海外に比べたらまだまだ間違ったイメージが強いのは残る。
例えば、「その筋肉使えないでしょ」「なんの為にやっているの」などということをよく耳にする。私もよくそのようなことを聞かれるが、そのようなことを言ってくる方は年配の昔のイメージを持っている方がよく聞いてくる。逆に若い方は「やってみようかな？」「かっこいいですね」とかポジティブな発言をされることが多いので、これもTVなどの影響が大きい。
まだまだ日本でのフィットネス業界は海外に比べて、規模も市場も小さい。これから若者がどんどん筋トレを広めていって、みんなが健康になれば日本も健康になるのかな？

筋トレは美と健康のために女性こそやるべき運動

筋トレと聞くと、どうしてもマッチョな男性のイメージがあります。ところが、実は筋トレこそ、女性の美と健康の源。はつらつとして美しい女性、魅力的ですよね。なぜ筋トレが女性に良い効果をもたらすのでしょうか。

アスリートでない一般女性が行う筋トレでは、必要以上に重たい器具などは使いません。せいぜい１キロから２キロのダンベルがあれば十分です。

基本的に、どんな動作を行う時も背筋をきちんと伸ばし、足を肩幅に開いて安定した姿勢を取って下さい。そしてゆっくりと、使う筋肉を意識して行います。肘を曲げて、上腕で持ち上げる。また、肩より上へ肘を伸ばして持ち上げる。そんな代表的な動作も、姿勢を正しく保ち、手首を真っ直ぐにすることで効果を高め、けがを防ぐことができます。

いくつかの動作を組み合わせ、じっくりと筋力を上げることで基礎代謝が飛躍的にアップします。痩身効果だけでなく、体全体がきゅっと引き締まり、気持ちも前向きに。筋トレは、女性にこそやっていただきたい美と健康の源です。

アミノ酸がプロテインより値段が高い理由は分子の大きさ

プロテインをこれから飲もうかどうか考えてる人には参考になります。スポーツを始めたので、プロテインを飲んで筋力アップさせたい方や疲労回復のためにプロテインを飲む方もいると思います。プロテインにも様々な種類があります。違いは、成分の違いや成分量です。ただし、基本的には、プロテインはタンパク質を摂取することです。これに関してはどのプロテインも同じです。ここで初心者であれば、アミノ酸とプロテインの違いが気になる方が出てきます。アミノ酸の方が値段は高いです。しかし、アミノ酸もプロテインも実は同じタンパク質が主成分です。同じ成分なのにどうして値段が違うのかというと、分子の大きさです。つまり、アミノ酸は、タンパク質の分子が小さく、プロテインは分子がアミノ酸よりも大きいです。これにより、体内における吸収力のスピードに差が出てきます。アミノ酸は分子が小さいわけですから、体内への吸収が早いです。そういう点からもアミノ酸とプロテインでは、飲むタイミングなども少し異なっています。

筋トレを習慣にするためには、ハードルを低くすること

『筋トレが続く方法』

あなたは「筋トレが今回も続かなかった…」と嘆いていませんか？
続かない原因はハードルが高すぎることに理由があったのです。

筋トレを習慣にするためには、ハードルを低くすることです。
最初から筋トレをちゃんとやろうとしてはいけません。
筋トレをやろうとするのではなく毎日続けることを意識します。
例えば、「筋トレの本をただ眺める」。最初はこのくらいのことから始めます。
慣れてくると次第に次にステップに進みたくなってきます。
そのときに初めて筋トレを行えばいいのです。

なぜハードルを下げるとよいのか？それはいきなりちゃんとやろうとすると
体が異常事態だと勘違いしてやめさせようとするのです。
だからハードルを低くしてこっそりと行うことが重要なのです。

ハードルの設定方法としては体調が悪くてもできることをオススメします。
この設定方法なら体調に左右されることなく実行できます。
ハードルを下げることは他の習慣にも応用可能です。
是非活用してみてください。

ダイエットにはプロテインが効果的

ダイエットにはプロテインが効果的という事を知っていますか？

脂肪を燃焼してくれるのは筋肉。その筋肉を作るのがタンパク質。タンパク質を効率よく摂取出来るのが、プロテインという訳です。

食事制限だけのダイエットは、体重は落ちますが、筋肉も落ちてしまうのでリバウンドしやすくなります。
また筋肉がないと見た目にも締まりのない体になってしまいます。

プロテインを一番摂取すると良いのは運動後すぐです。
筋肉をつけるという事は、負荷をかける事で筋肉を壊し、壊れた筋肉が修復して以前よりも強い筋肉になるという事です。
プロテインは筋肉の修復を助けるので、早く理想のプロポーションに近づく事が出来ます。また、筋肉痛にもなりにくいです。

プロテインには色々な種類があります。主にソイプロテインとホエイプロテインです。
ソイは大豆、ホエイは牛乳からできています。ソイプロテインの方がカロリー低いので、ダイエット向きです。

ダイエットで運動を取り入れるならプロテインは活用するべきですよ！

筋トレをジムと自宅で行うメリット＆デメリット

筋トレは自宅でする方法やジムに行く方法などがあります。それぞれメリットとデメリットがあります。
自宅で行うメリットは時間や場所を選ばないことです。またジム使用料などが発生せず、お金がかからない点です。デメリットは、専用の器具などが無く、より高度な筋トレを行いにくい点です。またトレーナーなども居ないので、アドバイスなどが受けられない点です。
ジムで行うメリットは、やはり多種多様な器具があることや、トレーナーのアドバイスを聞くことが出来る点などです。
筋トレの効果も様々あります。まずダイエット効果が高いことです。筋トレをすることによりカロリーを消費することが出来ます。また基礎代謝も向上し、筋肉量増加前よりも太りにくい体になれます。外見も美しくなれます。そして、命に関わるほど肥満されている方が、ダイエットする為には筋トレも必要だと考えられます。
筋トレは肉体的にハードなことなので、しっかりと目標意識を持つことが重要です。

プロテインはただの「高タンパク食品」

プロテインとは本来、タンパク質のことですが、日本の日常ではタンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを略してプロテインと呼びます。主に市販されているプロテインはホエイプロテインであり、牛乳から作られるホエイ蛋白を使用して作られています。
プロテインはただの「高タンパク食品」であるが、筋肉の維持や増強のための服用されることが多いです。しかしプロテイン自体には筋肉の増強作用はありません。長期間に渡るトレーニングと食事との併用により初めて効果が得られるようになります。
プロテインを飲むだけで痩せることが出来ると勘違いされがちであるが、運動をせずにプロテインを摂取した場合はむしろ肥満になることもあります。なので、ダイエットを目的としてプロテインを摂取する場合は食事をプロテインに置き換える必要があります。また、ダイエットを目的として販売されているプロテインに使われる甘味料は、多角的低カロリーなものが採用されています。

有酸素運動と無酸素運動

マラソンは数年前からブームですが、最近はそこから派生して筋トレもブームになっています。高齢化社会の影響もあって、日本全体で健康意識が高まっています。健康には運動が必須なので、多くの人が取り入れています。
マラソンは有酸素運動で、筋トレは無酸素運動なのですが、最近はこの辺の知識に関しても適正に認識されてきています。昔は有酸素運動は健康に良いが、無酸素運動は筋肉が付くだけというような間違った認識がされていました。しかし、現在では運動に関して正しく科学的に認識されていて、無酸素運動も重要で、有酸素運動と組み合わせると成長ホルモンの影響で相乗効果があることも知れ渡っています。もちろんマラソンに特化した健康法を行っている人もいるかもしれませんが、筋トレと組み合わせた方がメリットが多いでしょう。最近は腹筋女子のように女性でも筋トレを行っている人が多く、これは日本人の健康に非常に良い傾向で、今後も続くでしょう。"


プロテインを飲むだけではなく、トレーニングは必須
プロテインを飲んだ経験がある人もいると思います。どういう時に飲むかと言うと、体脂肪を燃焼したり、筋力をつけたいときでしょう。
特に運動前に飲むのも良いです。
プロテインのサプリメントを、運動前に多めに飲み、運動をしまょう。
運動は、どんなことでもかまいません！有酸素運動を２０分以上続けると、脂肪燃焼に効果的という事でしたので、
意識して行いましょう。
さらに自宅で、筋力トレーニングをすることもおすすめします。プロテインを飲んだ後、ダンベル運動や自重運動をします。
筋力トレーニングは、脂肪燃焼とは異なり、強い力を短時間に部分的に集中してトレーニングする事で筋肉がつくとの事です。
この筋肉のもととなるのがプロテインと聞いていました。
ですので、プロテインを飲むと効率的に筋肉がつくようになるそうです。
この方法で、１年位で肉体改造できます。
もともと、やや太り気味の男性で贅肉と脂肪で太っていたので、でっぷりしたイメージの人でもプロテインと、トレーニングの結果、肩や腕の辺りの筋肉が盛り上がって、いかにも男らしいがっしりした体型に変わることができます。
プロテインは人により効果が異なるようです。また、飲むだけではなくトレーニングが必須であることを理解しましょう。

プロテインはリバウンドを防いでくれる

みなさんは、プロテインと聞きますと、どの様なイメージを持たれますでしょうか？
ボディービルダーやアスリートが飲んでいる物！　といった
イメージをお持ちではないでしょうか？
しかし、実際はそんな事は、無いんです！
まず、プロテインには様々な種類があるんです！
ホエイプロテインやダイエットプロテインなどなど・・・
様々あります。
上記にある様に、実はプロテインはダイエットをする時にも、飲む物でもあるのです！
なぜ、ダイエットをするのに、「なんで、プロテインなんか飲むの？」と
思われる方もいらっしゃると思います。
何故、ダイエットにプロテインが必要なのでしょうか。
皆さまも、ダイエットをして、その後リバウンドをしてしまった！
などと言う、経験をお持ちでは、無いでしょうか？
実は、プロテインは、そのリバウンドを防いでくれる、優れものなのです！
そもそも、何故、リバウンドをしてしまうのか、と言いますと、凡その理由として
それは、ダイエット中の食事制限などにより、体に必要な栄養素が足りなく
なってしまい、その栄養素を体中の骨や筋肉から取ってしまうのです！！
つまり、失敗したダイエットの原因は、脂肪を落とさず、脂肪より重たい筋肉が減った結果、体重が落ち、ダイエットに成功したと勘違いしてしまうのです！
体から、筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝が落ちてしまい、1日の生活での
消費カロリーが少なくなってしまう事に、リバウンドの秘密があります。
そこで、登場するのがプロテインなのです！
なぜ、ここでプロテインなのかと言いますと、プロテインは良質なタンパク質で出来ていて、運動をした直後に飲むと、筋肉の修復を手伝ってくれます。
そうしますと、ダイエット中で食事制限をしていても、低カロリー・高たんぱく
なプロテインが、タンパク質不足などで、無くなってしまう、筋肉を修復そして、増強してくれるので、結果的に、基礎代謝が上がり、ダイエットを終了した後でも
太りずらく、リバウンドしづらい、体質に体質改善する事が出来るのです！
さらに、プロテインは、お菓子メーカーさんなどが、製造している物もあり、
例えば、ココア味のプロテインを、何も言われずココアだよ！　と言われて
飲まされても、本物のココアと遜色ない程味や匂いが良い物が増えています！
みなさん、ぜひダイエットの際には、プロテインを飲みながら、トレーニングしてみては、いかがでしょうか？

毎日筋トレをしてその後にプロテインを飲むのがおすすめ

とにかく筋肉を増やしたいというかたには、毎日筋トレをして、その後にプロテインを飲むことをおすすめします。
だいたい筋トレして30分以内にタンパク質を摂取するといいという風に言われていたので、筋トレをした後すぐにプロテインを飲みましょう。
もちろん食事は3食しっかり取るようにして、あくまでもそれの補助的な意味でプロテインを活用します。
実際にプロテインを飲んでいた時は筋肉はそれなりに増えます。
やっぱり筋肉にとって重要なのは、タンパク質なので食事もできる限りタンパク質を多く取るようにすることです。
プロテインの飲み方は人によっていろいろあると思います。
牛乳に入れて飲む人もいれば、水に入れて飲む人もいます。
中でも水がおすすめで、理由は、筋肉をつけると同時に体脂肪も落としたかったからです。
なので、牛乳だと余計なカロリーまで摂取しなければいけないので、できるだけ水に混ぜて飲みましょう。
効率よく筋肉をつけたい場合には、プロテインはとても有効です。

自分のスポーツや目的にあったプロテイン選びが必要

プロテインにも種類があって、ホエイプロテイン、大豆プロテイン、カゼインプロテインなど色々あります。その中でも私が愛用しているのは、大豆プロテインであります。プロテインの中でも肝臓の負担も他と比べて少なく、ホエイなどと比べ体重がつきにくいからであります。ホエイプロテインは飲むとすぐに栄養が吸収され、体重が増えますし筋肉もつきます。自分は陸上の長距離をやっていたから、大豆プロテインで、自分のスポーツや目的にあったプロテイン選びが必要です。プロテインは、ダイエットなどにも使われているし、栄養補給ということで病気がちの人にも効果があるのではないかと思います。飲み方なのですが、やはりシェイカーを買って水の量を量って、プロテイン2,3杯入れます。ここでポイントなのが、先に水を入れてからプロテインの粉を入れることです。特に大豆プロテインの場合は、粉を先に入れるとうまく混ざりません。私はプロテインを飲んでて良かったと思うときがありました。牛乳やスポーツドリンクなどで混ぜてもおいしいですよ。

普段の食事ではタンパク質が全然足りない

以前はプロテイン＝筋トレをする人やアスリートが摂るもの、というイメージで自分には関係ないと思っていたんですけど、１年ほど前に運動不足解消とダイエットの為ジムに通い始め、トレーナーさんにまずは筋トレで筋肉をつけ、有酸素運動で脂肪を燃やすよう言われました。
それでプロテインを摂り始め、普段の食事ではタンパク質が全然足りなかったと気付き食事の内容にも気を使うようになりました。
もともと体脂肪多い、筋肉少ないの肥満だったんですけど、1年で体脂肪は10％位落ち、筋肉は標準くらいになりました。体重は変わらないですけど。
お肌のハリ、コラーゲンも結局はタンパク質だと知ってからは筋肉を付けるためというより、美容のためにも運動しない日でもプロテインは摂っています。
デスクワークだけでほとんど体を動かしてなくてもタンパク質は必要ですし、食事だけで一日の摂取量をまかなうのは大変ですからね。
よくコラーゲンドリンクで１本に5000mgなんて書いてますが、あれ１本飲むんだったらプロテインスプーン１杯飲んだ方がコスパは高い気がします。
コラーゲンドリンクにはたいていヒアルロン酸とか美容成分が入っているからどっちがいいかは専門家じゃないし分からないですけど。

プロテインは誰が飲んでも効果がある

プロテインを利用しています。
使う前はボディビルダー専門のちょっと縁遠いものかと思っていたのですが
実際に使うようになってみると、牛乳や豆乳とさほど変わらないと実感できます。

初めて使ったのは、筋トレをしている時です。
ちょっと体が太ってぶよぶよしてきたので、筋トレをして
引き締めようと思いました。そこで通販でダンベルを片手分１５キロずつ
購入し、全身の筋肉を鍛えはじめました。鍛えた直後の３０分以内に
プロテインを飲むと、疲れもとれやすいし、筋肉も育ちやすいということで
購入することに決めました。
スポーツ用品店に行くと、筋トレコーナーみたいなのがあり
そこに２リットル分のプロテインと、プロテインを水で溶くシェイカーが
置いてありました。なんか気分はボディビルダーという感じで
高揚しながら、購入しました。
スプーン１から３杯くらいをシェイカーに入れて、適量の水で溶いて
飲むだけなので簡単です。

実際飲んでみて効果はあると思いますし、プロテインはそのまま
タンパク質のことなので、誰が飲んでもまったく効果がないことは
ないと思います。

プロテインは筋肉増強とダメージを負った筋肉の早期の修復のため

プロテインを知らない方に簡単に説明すると
プロテインとはタンパク質のことで、お肉や大豆などから
摂取するはずのタンパク質を手軽にとれるように粉末状に
してあるサプリの一種です。

使い方はプロテイン専用のシェイクするための密封容器が
ありますので、そこにプロテインをお匙ですくって入れて
水や人によっては牛乳や豆乳を入れて、ふたをしめて
シェイクして溶かしてから飲みます。

プロテインを摂取する目的は、筋肉を増強したい場合と
運動によってダメージを負った筋肉の早期の修復のためです。

ダンベルなどで筋肉トレーニングをしたあとに
プロテインを飲みます。これは筋肉を増強したいためです。
摂取するタイミングはトレーニング後３０分以内が最適と
いわれています。

またはランニング後に飲みます。
これは酷使した足の筋肉のダメージを早く抜くためです。

筋トレのみならずランニングを生活においてもプロテインは欠かせないサプリなのです。

プロテインを飲むタイミングを間違えていませんか？

プロテインを飲むタイミングを間違えていませんか？体力作りや部活、トレーニングなどでプロテインを摂取している方も多いと思います。そこでプロテインを飲むタイミングについて解説していきたいと思います。
プロテインはたんぱく質の補給を目的としたもので、たんぱく質は筋肉などの修復に使われます。トレーニング後は身体が破壊された筋繊維を修復しようとしている状態になります。よってそのタイミングでプロテインを摂取したほうが一番効率がいいと言えます。
例えばトレーニング直前、トレーニング中、トレーニング直後、このあたりがプロテインを摂取するのに一番適しています。
就寝中にも壊れた筋繊維を修復しようと身体が活動しているときです。ですので就寝前に飲むということもあります。しかしこれにはひとつ欠点があります。それは就寝直前のカロリー摂取になるということです。結果筋肉を太くしたいのにも関わらずカロリー摂取によってウエイトオーバーになってしまったりする可能性がありますので自身の運動量やトレーニング負荷と相談して摂取するように調整しましょう。

プロテインは飲む時間やタイミングがとても大事

プロテインにはいくつかの種類があります。痩せるためのプロテインや筋肉をつけるためのプロテイン、体を引き締めるためのプロテインなどがあります。中でも筋肉をつけるためのプロテインは多くの人に利用されています。部活動をしている学生の人たちも多くいます。筋肉をつけるプロテインにはタンパク質が多く含まれています。タンパク質は筋肉をつくるのにとても必要な成分です。筋肉をつけるプロテインは運動後に摂取するとより多くの効果が期待されます。筋肉をつけるプロテインは飲む時間やタイミングも大事になってきます。飲むタイミングとして良いとされているのが朝食の後、運動後、寝る前です。上の文でも少しふれましたが、中でも一番効果があるのが運動後です。運動後はタンパク質を多く吸収されるようになっています。だから、運動後におにぎりを食べると良いと言われますが、これは米にタンパク質が多く含まれているからです。このようにプロテインを摂取するタイミングによってより多くの効果を期待することができます。

プロテインは筋肉のイメージ？女性に必要なプロテインとは

女性に必要なプロテインについて。
プロテインをいうと、筋肉のイメージが強いと思います。
しかし最近では美容の部分でも注目されてきており、プロテインダイエットなどという言葉もCMで出ていて随分普及してきました。
プロテインには動物性・植物性があり、女性に必要なのは植物性。スポーツ選手がとる動物性プロテインとは別のものです。
たいてい植物性プロテインの原材料は大豆です。
なので植物性プロテインをとることは、筋肉がつくのではなく肌や髪・爪などに効きます。
納豆や豆乳をとることと同じで、とればとるほど効果が感じられると思います。
昔から「マイクロダイエット」というのもありましたが、今でいうプロテインダイエットと同じ、植物性のプロテインです。
腹持ちもよく、中から肌をととのえてくれます。
原料が大豆なので無調整豆乳のように苦手な人もいると思います。
飲みやすいものはカロリーも高かったりします。
でもプロテインの良いことろは料理やお菓子に使えることです。
ハンバーグやシチューに混ぜることもできますし、豆乳ケーキやムース、大豆バーだって作れます。いくらでも食べる方法はあります。
周囲に髪や爪がピカピカのひとはいませんか？
植物性プロテインにこだわっている人、実は多いと思います。


プロテインは男性だけではなく女性にも必要
プロテインをいうと、筋肉のイメージが強いと思います。
しかし最近では美容の部分でも注目されてきており、プロテインダイエットなどという言葉もCMで出ていて随分普及してきました。
プロテインには動物性・植物性があり、女性に必要なのは植物性。スポーツ選手がとる動物性プロテインとは別のものです。
たいてい植物性プロテインの原材料は大豆です。
なので植物性プロテインをとることは、筋肉がつくのではなく肌や髪・爪などに効きます。
納豆や豆乳をとることと同じで、とればとるほど効果が感じられると思います。
昔から「マイクロダイエット」というのもありましたが、今でいうプロテインダイエットと同じ、植物性のプロテインです。
腹持ちもよく、中から肌をととのえてくれます。
原料が大豆なので無調整豆乳のように苦手な人もいると思います。
飲みやすいものはカロリーも高かったりします。
でもプロテインの良いことろは料理やお菓子に使えることです。
ハンバーグやシチューに混ぜることもできますし、豆乳ケーキやムース、大豆バーだって作れます。いくらでも食べる方法はあります。
周囲に髪や爪がピカピカのひとはいませんか？
植物性プロテインにこだわっている人、実は多いと思います。

筋肉をつけるには自分の体重に比例する分のタンパク質を取る

筋肉を付けたい、と思っている人に欠かせない成分がタンパク質です。最低でも（自分の体重）グラム分のタンパク質を取らなければいけないと言われていますが、それすべてを食事で賄うのは難しいです。大量の肉などを食べる必要があるので同時に莫大なカロリーも摂取してしまいます。そこで使われているのがプロテインです。筋肉トレーニングをしている人の中でこれを飲んでいる人も多いはずです。このプロテインですが、効率的にタンパク質を摂取できる飲み方があります。まず、トレーニングを始める１時間前に飲むことです。トレーニング中は筋繊維が断裂し、筋肉がタンパク質を欲しがっています。よって、トレーニング前に飲むことで、疲れにくい体にすることができ、効率的にトレーニングできます。次は、トレーニング終了後に飲むことです。このタイミングでは、成長ホルモンが活発に出ているので、それに合わせてプロテインでタンパク質を補給すれば、筋肉の回復を促すことができ、翌日の筋肉痛の解消につながります。また、就寝後に飲むのも効果的です。なぜなら、寝ている間も成長ホルモンが活発にでいるからです。

筋力をつける場合プロテイン量と運動の組み合わせが大切

プロテインと聞くと、アスリートや筋肉をつけたい人が飲むもの。他に「プロテインダイエットと聞いたことがある」と思った方が多いのではないでしょうか。身近によく聞く言葉ですが、ちょっとわかりにくいですね。
人間の体の大部分はタンパク質で構成されています。筋肉を修復する時なども、タンパク質を必要とします。人間はタンパク質を取り込んでアミノ酸に分解し、各組織で必要なタンパク質に合成するのです。
このタンパク質を食事から大量に摂取しようとすると、脂肪分や炭水化物も一緒に摂取することになってしまします。そのため、必須アミノ酸を目的別に配合し、脂肪分や炭水化物を除去した「プロテインサプリメント」を摂取するのです。プロテインは「高タンパク質食品」と言われています。
ですから、筋力をつける場合には、プロテイン量と運動の組み合わせが大切ですし、ダイエットを目的とする場合は、食事と置き換えて摂取する事が必要です。
プロテインは、きちんとした知識を得て、目的や自分の体の状態を把握して、適切な種類、量を摂取する必要がある「健康補助食品」なのです。

お肉は脂質を多く含んでいるのでプロテインで太らずトレーニング

スポーツをしたあとや、ウェイトトレーニングなどをして筋肉を酷使したあとにはタンパク質が必要になることでしょう。そこでお肉を食べるのもいいのですが、お肉は脂質を多く含んでいます。ですから余分な脂肪も摂取してしまいます。それが気にならないという方ならば良いのですが、やはり太りたくないという人も多いですね。そこで、役に立つのがプロテインです。プロテインはタンパク質を多く摂取することに向いています。これを飲めば元気が出ますし、体の再生も促されるのではないでしょうか。

少々値段は高いかもしれません。また、プロテインを飲む時は牛乳に溶かして飲むと美味しいものです。ですからお金がかかるのは仕方がありません。でも、そうなったとしてもプロテインを飲む価値はあるかもしれません。ハードなトレーニングをして体の再生が追いつかない時にはプロテインが役立つのではないかなと思います。プロテインにはホエイプロテインやソイプロテインがあります。ソイプロテインは体にとどまりやすく、ゆっくり吸収されていくのが特徴です。

腹筋トレーニングをしてモテ体質に変化させる

下腹部のポッコリを気にしている方は少なくありません。カロリー摂取量を見直し、下腹部の筋肉を使った筋トレをすることが、下腹部を引き締めるダイエットをしたい人にはおすすめです。ダイエットに役立つ運動といえば、筋肉を使うトレーニングのほか、ウォーキングのような有酸素運動も該当します。いくら下腹部をダイエットしたいからと言って、やみくもに腹筋運動をしていると腰や首を傷めてしまうこともあるので注意しましょう。最近では、ダイエット運動ができる簡単な器具が販売されていますので、楽しみながら体を動かすこともできるようになっています。腹筋運動によるダイエットを助けてくれる運動器具も、近年では関心を集めています。腹筋運動をサポートしてくれるだけでなく、背筋や腕なども同時に鍛えることができるので、ダイエット効果が期待できます。普段どおりの生活をしながらダイエット運動をしたい人は、家庭用の運動器具がおすすめです。日頃の何気ない動作や習慣に、ダイエットを意識した一手間を加えることでも、家庭内でのダイエットをすることができます。ちょっとした時間にでも、ダイエットに役立つ運動があります。常に下腹部に意識をして、力を入れることを繰り返すだけでも効果があります。何かの弾みで下腹部を意識したら、お腹を引き締めるだけでも、下腹部の筋肉を強化し、ダイエット効果を高めることが可能になります。下腹部に意識を集めることで、背筋を伸ばして体の重心を保つことが可能になりますので、ダイエットにもよく、スリムアップの効果も得られます。

プロテインを利用したダイエット方法

まずプロテインと言えばみなさんがすぐ思い浮かぶのは「筋肉をつけるためのもの」ということだと思います。ですが最近ではダイエットのサプリなどに使われているのをよく見ます。
しかし、まずプロテインというものは実はたんぱく質なのです。これは食事にプラスしてプロテインを摂取すると、ただ食事の量を増やしてしまった状態になることを意味します。ダイエットの目的でプロテインを摂取する時のポイントとしては、一日の中の一食と置き換えて摂取することがよいと言われています。もちろんそうしたから痩せるというわけではなく合わせて運動などすることによって効果が発揮します。この他にも驚くことに最近では減量に適したものから増量に適したものまで様々なものが出回っています。なのでまずプロテインを使う時には自分にどのプロテインが適しているのかを明確にしてから使用しなければ、逆効果をまねくことになるかもしれません。しかし正しく使用することができればプロテインはかなり使えるアイテムになります。

ナチュラルでありたいアンチ・プロテインで鍛える

アンチ・プロテイン派という方々が世の中には存在します。
プロテインというのは筋肉の修復や拡大に適切に作用するタンパク質を効率よく摂取するサプリメントで、単なる健康食品と言ってしまっても良いのでしょう。しかし、それは確実に「筋肉目的」のサプリメントであり、そんなものを利用して蓄えられた筋肉は正当な筋肉ではないという方もいるのです。
さて、ここで正当な筋肉とは何か、という疑問が頭に浮かびます。筋肉、という言葉はボディビルダーを連想させますが、彼らの筋肉は人に見せるための筋肉であり、実用的な筋肉とは良い難い節もあります。見せびらかすためにつけられた筋肉は正当な筋肉なのでしょうか、と問われれば微妙なところなのでしょう。
筋肉の必要でない時代が来た、という人もいます。例えばパソコンのキーボードを叩くなら、軽快に動く指先だけが必要なのです。例えばスマートフォンを操作するならば、軽快に動く指先だけが必要なのです。重いものは機械で運べば良いわけで、ぱつんぱつんな上腕二頭筋が必ずしも生活を円滑にするとは限らないのです。

プロテインでたんぱく質を最短補給！食材からでもOK！

プロテインと言ってイメージするものは、筋肉モリモリのボティービルダー！マッチョな体ですがどうも私には、あの姿が健康的に見えるか？と言われたら首をかしげてしまいます。作られた体であって作りこまれた体には見えないのです。一般にプロテインと言えばそのような方々が摂取するサプリメントですが本質的なことを言えばタンパク質なのです。効率的に手早くタンパク質を摂取してたくさんの筋肉を作りたければ一般的なプロテインが最適なのでしょうが、健康を意識した普通の人も同じものを取ればよいのかと言ったら必ずしも正解ではないでしょう。そこで健康的にプロテイン＝タンパク質を取るにはどうしたらよいのでしょうか？日本人に一番なじみ深いタンパク質といえば大豆ではないでしょうか。納豆、豆腐、みそ。豆類は、タンパク質と一緒に食物繊維もとれます。鶏ささみや豚ひれ肉、マグロやタラにもタンパク質は豊富です。身近にも効率的にタンパク質をとれる食材がたくさんあります。それらの食材を見直してバランスよく摂取することこそ健康に過ごしていける最短の近道です。

プロテインを摂取する的確なタイミング

筋肉を大きくするためにはプロテインが効果的であるというのは周知の事実です。しかし、ただ単に摂取しているだけではその効果を十分に享受することは難しいでしょう。プロテインは決して安いものではありません。そうなので、上手に摂取しましょう。

プロテインを摂取する時間帯はスポーツやトレーニングをした後が良いです。傷ついた筋肉が再生をしている時に良質なたんぱく質を摂取すると、その再生がはかどるからです。

タイミングを考えずに摂取することはあまり良いことではないです。しかし、毎回それでいいのかというとそうでもないでしょう。やはりタイミングというのは自分で発見するべきです。調子が良かった時をノートに残すなどすると、的確なプロテイン摂取のタイミングがわかるのではないでしょうか。　新しいウィンドウで開きます

筋トレと対になるプロテインとはどのようなものでしょう

筋肉トレーニングを始めると誰でもほぼ例外なく興味をもつのがプロテインだと思います。手軽に使える低脂肪なたんぱく源としては抜群に便利ですが、中には誤解があったり上手く使えていない人も多いようです。いろんな商品が発売されていて何を買えばいいのか、いつ、どれだけ飲めばいいのかわかりにくいのも確かです。今回はできるだけ簡単に効果の出るプロテインパウダーの使い方を紹介したいと思います。まず根本的にプロテインは「たんぱく質」でしかありません。牛乳を飲んでも、魚を食べても、卵を食べても同じ事なので普段の食事で十分たんぱく質を取れていれば無理にプロテインを飲む必要はありません。そしてプロテインのタイミングについてです。ゴールデンタイムや血中アミノ酸濃度、アナボリックにカタボリックと専門的な言葉も出てきて、プロテインの情報収集をするとき読んでいて一番おもしろいテーマかもしれません。いろんな人がいろんなタイミングを勧めています。「朝起きたらプロテイン」「トレーニング前にプロテイン」「トレーニング後にプロテイン」「寝る前にプロテイン」一番多いのはトレーニン後です。ですが、筋肉の合成はもっと長く続くのでトレーニング後１時間にこだわる必要はないのです。また食べ物の消化速度はお腹の中であるもの全てがお互いに影響し合うので吸収の早いホエイプロテインにこだわる必要もないのです。トレーニング後の栄養補給はたんぱく質が重要ですが、炭水化物を摂るのも大切です。プロテインよりも肉と白ごはんをしっかり食べましょう。
プロテインの詳しい解説は→プロテインバー

良質な筋肉になるためにバランスの良い食事を心がける
カラダを動かすと一言でいっても簡単ではありません。
スポーツの種目もたくさんあり、人それぞれに適した運動があると思います。
また、目的も勝つためやトレーニングのため、健康やダイエットのためという人もいるでしょう。

どこまでの筋肉をつけたいかによりますし、判断は難しいでしょう。

ダイエットで思い出しましたが、もし痩せたい場合は筋トレと有酸素運動のどちらを鍛えれば良いのか…
意外と知らない人が多く、質問も多い内容ですが、答えから言うと筋有酸素運動から先にするべきです。

何故かと言うと、ダイエットをする前に筋トレをすると、脂肪の上に筋肉がつきます。
その内側の脂肪を落とすのは大変難しいです。
その状態から筋トレをいくらしても脂肪は減りませんでした。筋肉にもなりませんでした。
結果、一度ダイエットで脂肪(余分な肉)を落としてから筋トレをしたら綺麗なラインの筋肉と体系になります。

良質な筋肉になるためにバランスの良い食事(サラダやフルーツ､サプリ等だけではなく､良質のたんぱく質や炭水化物、食物繊維やビタミン・鉄分も必要です。)を心がけ､ダイエット､身体作りをするために必要な身体をまず手に入れ、また同時に、有酸素運動で代謝をあげることは初期段階でも必要です。

ただし、筋トレでもスロートレーニングは内臓脂肪にも効果があるので脂肪が落ち切る前に始めても効果はありました。